内容简介：无论是健身新手还是经验丰富的训练者，制定一个科学合理的增肌减脂时间表都至关重要。在这个时间表中，我们将为您提供一份详细的指南，涵盖增肌和减脂的各个阶段，帮助您在健身征程中取得最佳效果。 阶段一：增肌期（6-12 周） 目标： * 增加肌肉质量* 提升力量水平饮食： * 热量摄入超过维持体重所需的热量（每天额外摄入 250-500 卡路里）* 重视蛋白质摄入（每公斤体重至少 1.6-2.2...
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