内容简介：健身增肌是一个系统性的工程，除了规律的训练外，营养摄入也是至关重要的。蛋白质作为肌肉合成和修复的主要原料，在增肌过程中扮演着不可或缺的角色。那么，对于健身增肌者来说，蛋白粉是否是一个必需品呢？ 一、蛋白质摄入量 一般来说，想要达到有效的增肌效果，每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。对于一个体重70公斤的人来说，每天需要摄入112-154克蛋白质。 二、饮食中的蛋白质来源...
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