内容简介：您是否渴望打造理想身材，既增加肌肉又减少脂肪？这个为期 14 天的健身增肌减脂指南将逐步指导您实现目标。通过遵循经过验证的训练计划、营养建议和生活方式调整，您可以在短短 14 天内看到显著的进步。第 1-7 天：建立基础训练：* 周一、周三、周五：上半身重量训练（胸部、背部、肩膀）* 周二、周四：下半身重量训练（腿部、臀部）营养：* 每天摄入 1.6-2.2 克蛋白质/体重公斤*...
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