内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒的话题。除了科学的训练之外，饮食也是不可忽视的关键因素。健身小厨增肌，为你打造肌肉的饮食宝典，让你高效摄入营养，筑就强健体魄。 一、蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉生长的基石。它能为肌肉提供必需的氨基酸，帮助修复和塑造肌肉纤维。健身人士每天的蛋白质摄入量应达到每公斤体重1.6-2.2克。推荐的食物来源包括：瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类、鸡蛋、乳制品。 二、碳水化合物...
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