太极健身是一项古老的中国养生术，以其舒缓的动作、深远的影响而闻名。太极健身の基本动作涵盖了各种形式，各有其独特的益处。以下是一些太极健身の基本动作名称及其含义：
1. 揽雀尾
揽雀尾是一种双手向外划弧的动作，模仿了人抓取雀尾的姿势。它有助于打开胸部、扩展肺部和改善平衡。
2. 白鹤亮翅
白鹤亮翅是一种双臂向两侧展开的动作，就像白鹤展翅一样。它有助于伸展手臂、胸部和背部，同时改善柔韧性。
3. 云手
云手是一种流畅、迂回的手部动作，就像云朵在空中飘荡一样。它有助于放松手腕、手指和手臂，同时增强平衡感。
4. 推手
推手是一种双人对练动作，参与者通过手掌相互施压和对抗。它有助于培养平衡、协调和身体控制力。
5. 单鞭
单鞭是一种甩鞭的动作，一只手向前挥动，另一只手跟随。它有助于加强手臂、肩膀和腰部，同时改善协调性。
6. 如封似闭
如封似闭是一种防守动作，双手向胸前交叉，就像关闭一扇门一样。它有助于保护身体要害，同时增强手臂和胸部的力量。
7. 搂膝拗步
搂膝拗步是一种下盘动作，一只膝盖抬起并靠近胸部，另一只脚向后跨步.它有助于加强腿部、臀部和大腿内侧，同时提高柔韧性。
8. 搬拦捶
搬拦捶是一种用一只手阻挡和另一只手打击的攻击动作。它有助于加强手臂、肩膀和腰部，同时培养反应能力。
9. 野马分鬃
野马分鬃是一种头部动作，双手在头部上方分开，就像野马甩动鬃毛一样。它有助于放松头部、颈部和眼睛，同时改善平衡感。
10. 蛇行狸翻
蛇行狸翻是一种身体摆动动作，模仿了蛇的蜿蜒和猫翻滚的动作。它有助于增强腰部、腹部和脊柱的灵活性，同时改善平衡感。
这些只是太极健身の基本动作中的一小部分。通过练习这些动作，可以获得多种身体和心理益处，包括：改善平衡、柔韧性、力量和协调性；减轻压力和焦虑；以及提高整体健康状况和福祉。
2024-12-08
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