健身增肌会肌肉疼吗？
健身增肌后感到肌肉酸痛是一种常见的现象，这种疼痛被称为延迟性肌肉酸痛 (DOMS)。DOMS 通常在锻炼后 12-24 小时内出现，并且可能持续 2-5 天。疼痛的程度因人而异，取决于锻炼的强度和个人对锻炼的适应性。
DOMS 的原因
DOMS 是由肌肉损伤引起的。当肌肉收缩时，肌肉纤维会受到轻微撕裂。这些撕裂会触发炎症反应，导致肌肉肿胀和疼痛。此外，DOMS 还可能与肌肉中乳酸和肌酸激酶的积聚有关，这些物质会刺激神经末梢导致疼痛。
DOMS 的缓解方法
虽然 DOMS 是一种常见的现象，但有几种方法可以缓解疼痛和加快恢复：* 休息：锻炼后的休息至关重要。让肌肉有足够的时间恢复，有助于减少 DOMS 的严重程度。
* 冰敷：冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。在锻炼后 24 小时内每隔 2-3 小时冰敷 15-20 分钟。
* 按摩：按摩可以促进血液循环，帮助清除乳酸和肌酸激酶。轻柔的按摩可以帮助缓解肌肉酸痛。
* 伸展：伸展可以帮助保持肌肉的活动性，并减少肌肉紧张。在锻炼后和每天几次进行温和的伸展运动。
* 热身：在锻炼前进行热身可以帮助肌肉做好准备，并减少 DOMS 的严重程度。
* 循序渐进：逐渐增加锻炼的强度和持续时间。避免突然增加锻炼量，这会给肌肉带来更大的压力，导致更严重的 DOMS。
* 补充水分：脱水会导致肌肉酸痛更加严重。确保在锻炼前、中、后补充充足的水分。
* 营养：蛋白质是肌肉恢复必不可少的营养素。在锻炼后摄入足够的蛋白质，有助于修复肌肉纤维。
何时就医
虽然 DOMS 是一种常见且通常可以缓解的现象，但在某些情况下，肌肉酸痛可能会更严重，需要就医：* 疼痛持续超过一周
* 疼痛非常剧烈，影响日常生活活动
* 伴有肿胀、发红、发热或其他感染迹象
* 肌肉酸痛突然发作，没有明显的诱因
在这些情况下，建议就医以排除潜在的损伤或病症。
健身增肌后肌肉酸痛是一种常见的现象，是由肌肉损伤引起的。虽然 DOMS 是一种暂时性的状况，但可能会导致不适和影响锻炼计划。通过遵循上述缓解方法，可以减轻疼痛并促进肌肉恢复。重要的是要记住，循序渐进地锻炼，注意身体反应，并在出现严重或持续疼痛时寻求医疗建议。
2024-11-19
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