7套姿势，每件姿势持续15分鐘，每日要是坚持不懈做两个姿势，与突起的小肚子说一声再见!
姿势1：平衡球腹部缩紧
手上拿着一个2到4Kg重的实心球或杠铃，上身贴在平衡球上，头压着球，两脚抓着路面，实心球放到胸脯。
收拢你的腹部和盆骨，肩部离去平衡球，另外双臂向吊顶天花板屈伸，随后取回修复准备姿态。反复12到15次。
提醒：在全部训练全过程中，控制你的姿势，支撑点重心点，维持背部伸直。
2020-11-25 05:05:21
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