六种步行法可减肥塑形

在步速上，要先以慢热身运动、再加速、最终慢行释放压力。先以轻轻松松的速率(约20分钟走一公里半上下)徒步4分鐘，随后刚开始做下列六种方法的锻练，维持10分钟走一公里的速率或是更快。进行锻练后，再步行4分鐘释放压力。

一. 脚后跟走动法

右腿迈开一步，以脚后跟碰地。维持休重功效在右腿脚后跟中央，脚指头离地，左腿快速往前迈开一步，一样脚后跟碰地。依此类推，仅用脚后跟走动一分钟時间，留意应用小脚步，出脚快速。可锻练屁股和踝关节。