对于那些努力增肌的人来说，饮食至关重要。然而，对于那些忙碌的人来说，外卖可能看起来是唯一的选择。别担心！有许多健身友好的外卖选择可以帮助你实现健身目标。
选择高蛋白选项
蛋白质是增肌的基石。目标是每公斤体重摄入1.2-2.0克蛋白质。一些高蛋白的外卖选择包括：* 烤鸡
* 烤鱼
* 豆制品，如豆腐或豆豉
* 扁豆
选择全谷物
全谷物提供复杂的碳水化合物，为你的健身提供持久的能量。它们还含有重要的纤维，可以促进饱腹感。一些全谷物外卖选择包括：* 糙米
* 藜麦
* 燕麦片
* 全麦面包
选择健康脂肪
健康脂肪对于激素产生和细胞修复至关重要。它们还提供满足感。一些健康脂肪的外卖选择包括：* 鳄梨
* 坚果
* 种子
* 橄榄油
避免加工食品
加工食品通常热量高、营养价值低。它们还可能含有额外的糖、盐和不健康脂肪。尽量避免以下加工食品：* 油炸食品
* 加工肉类
* 甜点
* 含糖饮料
阅读营养标签
在你点餐之前，一定要阅读营养标签。注意卡路里、蛋白质、碳水化合物和脂肪含量。选择符合你的健身目标的食物。
定制你的订单
许多外卖餐厅允许你定制你的订单。利用这个机会进行更健康的选择。例如，要求你的鸡肉烤而不是油炸，或者要求你的沙拉不加奶酪或蛋黄酱。
推荐的外卖选择
这里有一些具体的健身友好的外卖选择建议：* Chipotle：碗，配糙米、黑豆、烤鸡、莎莎酱和鳄梨
* Subway：全麦面包三明治，配烤鸡肉、蔬菜和芥末
* Panera Bread：全麦面包，配火鸡、奶酪和生菜
* Saladworks：沙拉，配混合蔬菜、烤鲑鱼、藜麦和鳄梨
* Lean Cuisine：冷冻菜肴，如鸡肉和糙米碗
提示
以下是使用健身外卖增肌的额外提示：* 增加蛋白质：如果外卖餐的蛋白质含量不够，考虑添加蛋白质奶昔或坚果。
* 添加蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和纤维。如果外卖餐不含蔬菜，可以添加一份沙拉或蒸蔬菜。
* 控制份量：外卖份量通常很大。考虑将你的饭菜分成两顿或与朋友分享。
* 定期点菜：利用外卖作为偶尔的补充，而不是主要的营养来源。
健身外卖可以成为增肌之旅的宝贵工具。通过选择高蛋白、全谷物和健康脂肪的选项，并避免加工食品，你可以找到符合你的健身目标的外卖餐。定制你的订单，增加蛋白质和蔬菜，并控制份量，以最大限度地利用你的健身外卖体验。
2024-11-08
