对于想要快速增加肌肉质量的人来说，获得足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪至关重要。然而，在忙碌的生活方式中，准备和烹饪均衡的健身餐可能会很困难。外卖可能是满足营养需求的一种方便的解决方案，但选择正确的选择对于实现您的健身目标至关重要。
高蛋白质外卖选择
Grill'd汉堡： 他们的草饲汉堡含有高达30克蛋白质，配上沙拉或蔬菜作为配菜，可以提供丰富的营养。
Nando's鸡肉： 烤鸡胸肉含有25-30克蛋白质，搭配米饭或烤蔬菜，可以提供完整的膳食。
Subway三明治： 选择火鸡或火腿三明治，上面放上大量蔬菜和低脂奶酪，以获得蛋白质和碳水化合物的平衡。
高碳水化合物外卖选择
Sushi Hub寿司： 一份加州卷可以提供超过40克碳水化合物，以及健康脂肪和蛋白质。
Noodle Box面条： 他们的鸡肉面条含有35-40克碳水化合物，搭配蔬菜和酱汁，可以提供一顿丰盛的膳食。
Roll'd越南卷： 他们的特色卷可以提供30-35克碳水化合物，以及丰富的蔬菜和蛋白质。
高脂肪外卖选择
Guzman y Gomez墨西哥卷饼： 他们的牛排或鸡肉卷饼含有20-25克健康脂肪，以及蛋白质和碳水化合物。
Zambrero墨西哥碗： 他们的大碗可以提供30-35克脂肪，以及大量的蛋白质和碳水化合物。
Thai Express泰国菜： 他们的绿咖喱或炒饭含有20-25克脂肪，以及蛋白质和碳水化合物。
根据目标定制您的外卖
当选择外卖时，根据您的个人健身目标定制订单很重要。如果您正在增肌，则专注于高蛋白质和碳水化合物的选择，同时限制脂肪摄入量。如果您同时想要增肌和减脂，请选择均衡的膳食，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。另外，请务必注意外卖的份量，以避免摄入过多的卡路里。
均衡膳食的例子
以下是增肌外卖的均衡膳食示例：
午餐： Grill'd草饲汉堡，配全麦面包和蔬菜
晚餐： Nando's烤鸡胸肉，配米饭和烤蔬菜
零食： Subway火鸡三明治，配大量蔬菜
注意事项
虽然外卖可以是增加肌肉质量的一种方便的方式，但需要注意以下几点：
- 营养成分： 仔细阅读营养信息，以确保您选择了符合您健身目标的健康选择。
- 份量： 不要过量食用外卖，以免摄入过多卡路里。
- 钠含量： 一些外卖选择可能有很高的钠含量，这可能导致水分潴留。
- 饱和脂肪： 限制饱和脂肪的摄入量，因为它会导致心血管疾病的风险增加。
使用外卖来增加肌肉质量可以方便快捷，但选择正确的选择至关重要。通过专注于高蛋白质和碳水化合物的选择，并根据您的个人目标定制订单，您可以享受均衡的膳食，帮助您实现健身目标。
2024-11-09
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