健身增肌之旅中，摄取足够的蛋白质和碳水化合物至关重要。然而，找到美味且方便的蛋白质碳水化合物来源可能具有挑战性。这就是健身增肌面包的用武之地，它提供了一个高蛋白、高碳水化合物的选择，可以帮助您满足您的健身目标。
成分：* 全麦面粉 2 杯
* 燕麦粉 1 杯
* 蛋清粉 1 勺
* 酪蛋白粉 1 勺
* 泡打粉 1 茶匙
* 小苏打 1/2 茶匙
* 盐 1/4 茶匙
* 蜂蜜或枫糖浆 1/4 杯
* 酸奶 1/2 杯
* 水 1 杯
* 蛋白蛋黄 2 个
说明：1. 预热烤箱至 180 摄氏度。
2. 在一个大碗中，将所有干性成分（面粉、燕麦粉、蛋清粉、酪蛋白粉、泡打粉、小苏打、盐）搅拌均匀。
3. 在另一个碗中，将蜂蜜、酸奶、水和蛋白质蛋黄搅拌在一起。
4. 将湿性成分慢慢倒入干性成分中，搅拌至刚好混合。不要过度搅拌。
5. 将面糊倒入已抹油的 9x13 英寸烤盘中。
6. 烘烤 30-35 分钟，或直到牙签插入中心时呈干净状。
7. 冷却 10 分钟后切片并享用。
营养信息（每片）：* 卡路里：350
* 蛋白质：25 克
* 碳水化合物：50 克
* 脂肪：10 克
制作提示：* 为了获得更甜的面包，可以添加更多的蜂蜜或枫糖浆。
* 为了获得更蓬松的面包，可以在面糊中加入 1 чайная ложка 小苏打。
* 为了获得更致密的面包，可以在面糊中加入 1/2 杯燕麦片。
* 可以根据自己的口味添加坚果、种子或水果。
的好处：* 高蛋白：每片面包提供 25 克优质蛋白质，有助于肌肉生长和修复。
* 高碳水化合物：每片面包提供 50 克碳水化合物，为您的锻炼提供能量。
* 方便：这款面包易于制作，可以在锻炼前或后快速食用。
* 美味：这款面包口感松软、美味，可以满足您的甜食渴望。
* 适合健身目标：这款面包专为健身和增肌人士设计，提供支持其目标的营养成分。
健身增肌面包是一种美味且营养丰富的选择，可以帮助您满足健身和增肌目标。它富含蛋白质、碳水化合物和必需营养素，可以帮助您为锻炼加油，促进肌肉生长，并满足您的甜食渴望。通过将其纳入您的日常饮食，您可以为您的健身之旅提供额外的支持，并朝着您的目标迈进。
2024-11-12
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