健身增肌餐食谱书籍：打造肌肉，提升力量

在增肌之旅中，营养计划扮演着至关重要的角色。摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的均衡饮食是建立肌肉和提升力量的关键。为了帮助您创建有效的增肌餐计划，我们为您推荐以下健身增肌餐食谱书籍。

1.《肌肉饮食圣经》

这本书由知名健身大师阿诺德施瓦辛格和卢费里尼奥撰写，被誉为增肌餐食谱的圣经。它提供了详细的指导，包括增肌所需的营养素、饮食时间表和补剂建议。本书包含 600 多种食谱，涵盖从早餐到零食的所有餐点。

2.《健美营养全集》

这本书由美国国家健美联合会（NPC）认证的健美和营养教练克里斯阿西提撰写。它提供了对增肌营养的全面概述，包括大卡需求、蛋白质摄入和营养补充。本书还包含 200 多种食谱，既美味又富含营养。

3.《增肌：饮食指南》

这本书由运动生理学家和营养学家莱尔麦克唐纳撰写。它专注于增肌所需的科学基础，提供了详细的膳食计划、食谱和训练建议。本书涵盖了各种主题，从碳水化合物循环到蛋白质摄入策略。

4.《增肌进阶指南》

这本书由营养学家和健身教练比尔菲利普斯撰写。它为高级增肌者提供了一个循序渐进的指南，让他们可以逐步增加肌肉质量。本书包含定制膳食计划、训练计划和营养补充建议。另外，它还提供了跟踪进度和进行调整的提示。

5.《增肌训练和营养：科学指南》

这本书由运动生理学家和营养学家布拉德肖恩菲尔德撰写。它提供了一个循证方法来增肌，将科学研究与实际建议相结合。本书涵盖了训练、营养和恢复的各个方面，包括饮食指南、食谱和补剂信息。

6.《增肌食谱：营养学家的终极指南》

这本书由注册营养师丽莎杨撰写。它为增肌者提供了 100 多种美味且营养丰富的食谱。这些食谱易于制作，使用全食物成分，并提供宏量营养信息。本书还包括关于营养、补剂和增肌策略的实用建议。

7.《全食物增肌食谱：采用植物性饮食打造肌肉》

这本书由植物性饮食教练埃里克亚当斯撰写。它为素食者和素食主义者提供了增肌所需的营养指南。本书包含 75 种以全食物为基础的食谱，以及关于蛋白质来源、碳水化合物摄入和补剂的建议。它还提供了训练计划和营养建议，以帮助读者最大限度地提高全食物增肌效果。

8.《增肌终极指南：打造肌肉和力量的完整计划》

这本书由健身专家马克梅努特撰写。它提供了有关增肌所需的各个方面的完整指南。本书涵盖了训练计划、营养、补剂和生活方式建议。它还包括定制膳食计划、食谱和训练时间表，帮助读者创造一个量身定制的增肌计划。

9.《增肌食谱：专业人士的指南》

这本书由运动营养学硕士萨曼莎克莱顿撰写。它为增肌者提供了 120 多种营养丰富的食谱。这些食谱使用全食物成分，并经过专业营养学家认证，以确保它们的营养价值。本书还包括有关营养、训练和恢复的建议，帮助读者优化增肌效果。

10.《增肌营养：打造肌肉的科学指南》

这本书由运动生理学家和营养学家艾伦阿拉贡撰写。它提供了有关增肌营养的深入科学分析。本书涵盖了蛋白质摄入、碳水化合物循环、补剂使用和营养时间表等主题。它还提供了实际指导和食谱，帮助读者将科学原则应用到增肌计划中。

2024-11-17