对于健身爱好者来说，增肌是一个重要的目标。在健身房进行针对性的训练，可以有效促进肌肉生长。然而，为了最大程度地利用健身房的增肌潜力，了解相关的术语非常必要。
训练术语复合法训练：一种涉及多个关节和肌肉群的练习。与孤立法训练相比，它可以更有效地刺激肌肉生长。
孤立法训练：专用于锻炼单一肌肉群或关节的练习。它有助于纠正肌肉失衡，提高肌肉细节。
金字塔训练：一种训练计划，逐渐增加重量和次数，然后逐渐减少。这使肌肉在每次训练中都能得到不同的刺激。
递减组：一种训练技术，在每次组间连续减少重量或次数。这有助于推动物理衰竭，促进肌肉生长。
荷重渐进：逐步增加训练重量或阻力的原则。随着时间的推移，它有助于不断挑战肌肉，促进持续增长。
营养术语蛋白质：肌肉生长不可或缺的营养素。建议增肌者每天每公斤体重摄取1.6-2.2克蛋白质。
碳水化合物：锻炼期间能量的主要来源。它们为训练提供动力，并有助于恢复。
热量过剩：为了增加肌肉质量，必须摄入比消耗更多的热量。
营养时机：营养物质摄入的时间对于最大化增肌效果至关重要。建议在锻炼前和锻炼后不久摄取蛋白质和碳水化合物。
解剖术语肌纤维：肌肉的基本组成单位。它们负责产生力量和生长。
肌束：肌纤维的束，形成肌肉的形状。
肌腱：将肌肉连接到骨骼的纤维组织。
骨骼肌：覆盖骨骼并产生运动的肌肉类型。
补充剂术语肌酸：一种存在于肌肉中的天然化合物，可以提高能量产量并促进肌肉生长。
乳清蛋白：一种优质的蛋白质来源，被认为有利于肌肉蛋白质合成。
支链氨基酸（BCAA）：必需氨基酸，在肌肉生长和修复中发挥关键作用。
咖啡因：一种兴奋剂，可以提高训练表现和减少疲劳感。
其他术语停滞期：增肌训练中肌肉生长暂时停止的时期。
离心阶段：肌肉拉伸或放松的动作。
向心阶段：肌肉收缩或缩短的动作。
体脂率：身体总脂肪与总体重的比率。对于增肌来说，理想的体脂率在10-15%之间。
2024-11-20
