健身爱好者都知道，增肌是离不开蛋白质的。而肉类是优质蛋白质的绝佳来源，对于健身后修复和构建肌肉组织至关重要。那么，健身完了增肌吃什么肉最好呢？以下是一份全面的指南，帮助你了解不同肉类的营养价值和益处。
瘦肉：蛋白质含量高，脂肪含量低
对于增肌，瘦肉是首选。瘦肉含有丰富的蛋白质，而脂肪含量较低。这包括：* 鸡胸肉：每 100 克鸡胸肉含有约 24 克蛋白质，脂肪含量低至 3 克。
* 火鸡胸肉：与鸡胸肉类似，每 100 克火鸡胸肉含有约 24 克蛋白质，脂肪含量为 3-4 克。
* 里脊肉：每 100 克里脊肉含有约 23 克蛋白质，脂肪含量为 7-8 克，比鸡胸肉略高。
红肉：肌酸含量丰富
红肉不仅含有蛋白质，还含有肌酸，一种对肌肉生长至关重要的物质。一些常见的红肉包括：* 牛排：每 100 克牛排含有约 25 克蛋白质和 3-4 克肌酸。
* 猪排：每 100 克猪排含有约 24 克蛋白质和 2-3 克肌酸。
* 羊肉：每 100 克羊肉含有约 20 克蛋白质和 4-5 克肌酸，是肌酸含量最高的肉类之一。
加工肉类：谨慎食用
虽然加工肉类，如香肠、培根和午餐肉，也可以提供一些蛋白质，但它们通常脂肪和钠含量较高。过量食用加工肉类会增加心血管疾病和某些癌症的风险。因此，建议谨慎食用，将它们作为偶尔的零食而不是日常主食。
其他肉类选择
除了上述肉类外，还有其他富含蛋白质的肉类选择，包括：* 鱼类：如三文鱼、金枪鱼和鲭鱼，不仅是优质蛋白质的来源，还含有丰富的 omega-3 脂肪酸。
* 奶酪：如干酪和帕尔马干酪，是蛋白质和钙的良好来源。
* 豆类和扁豆：虽然不是肉类，但豆类和扁豆也是植物性蛋白质的绝佳选择。
增肌肉类摄入量指南
健身后增肌所需的肉类摄入量因体重、活动水平和个人目标而异。一般来说，建议每天摄入每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。例如，体重 70 公斤的人每天应摄入约 112-154 克蛋白质。
健身完了增肌吃什么肉取决于你的个人需求和偏好。瘦肉、红肉和鱼类都是优质蛋白质的良好来源，有助于修复和构建肌肉组织。谨慎食用加工肉类，并考虑其他富含蛋白质的选择，如奶酪和豆类。通过遵循这些指南，你可以确保摄入足够的蛋白质来支持你的健身目标并实现理想的体格。
2024-11-22
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