对于健身增肌的人来说，吃饭是一个很重要的话题。特别是对于初学者来说，可能会有很多疑问，比如「健身增肌要饿了再吃吗？」答案是：大错特错！健身增肌需要定期进食，并且要摄入足够的热量和营养物质。如果饿了再吃，不仅会影响肌肉生长，还可能导致其他健康问题。
为什么健身增肌不能饿了再吃？
当我们饿了的时候，身体的胰岛素水平会降低，而皮质醇水平会升高。皮质醇是一种应激激素，它会促进肌肉分解，从而阻碍肌肉生长。此外，当我们饿了的时候，身体会更倾向于储存脂肪，而不是燃烧脂肪。因此，饿了再吃不仅不会促进肌肉增长，反而会增加脂肪堆积的风险。
健身增肌应该如何进食？
为了促进肌肉生长，健身增肌的人应该遵循以下进食原则：
定期进食：每隔2-3小时进食一次，以保持胰岛素水平稳定，促进肌肉生长。
摄入足够的热量：为了增加肌肉，需要摄入足够的热量来满足身体的能量需求。通常每天的热量需求约为每公斤体重25-30大卡。
摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的重要组成部分。健身增肌的人每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。
摄入适量碳水化合物：碳水化合物可以为身体提供能量，支持高强度训练。每天的碳水化合物摄入量约为每公斤体重4-6克。
摄入健康脂肪：健康脂肪可以为身体提供能量，还可以促进激素分泌。每天的健康脂肪摄入量约为每公斤体重1-1.5克。
健身增肌的饮食推荐
以下是健身增肌者的饮食推荐：
早餐：燕麦片配水果、坚果和牛奶；全麦吐司配鸡蛋和火鸡胸肉；希腊酸奶配浆果和格兰诺拉麦片。
午餐：糙米配烤鸡胸肉和蔬菜；藜麦沙拉配金枪鱼和鳄梨；三明治配全麦面包、瘦肉和蔬菜。
晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜和糙米；鸡肉配红薯和西兰花；牛排配土豆泥和芦笋。
零食：水果；蔬菜；坚果；酸奶；蛋白质奶昔。
健身增肌绝对不能饿了再吃。相反，需要定期进食，并摄入足够的热量和营养物质。遵循健康的饮食原则，可以为肌肉生长提供必要的能量和营养支持，从而帮助你实现健身目标。
2024-11-29
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