對於健身增肌者而言，有氧運動是否會導致肌肉流失，一直是一個備受爭議的話題。有些人認為有氧運動會消耗肌肉，而另一些人則認為它可以幫助提高肌肉耐力和恢復能力。
有氧運動對肌肉的影響
有氧運動是一種長時間、強度較低的活動，例如跑步、騎自行車和游泳。它可以提高心肺功能和燃燒脂肪。雖然有氧運動不會直接導致肌肉流失，但它可能會間接影響肌肉生長。
具體來說，有氧運動會增加皮質醇的釋放。皮質醇是一種壓力荷爾蒙，它可以分解肌肉組織。然而，值得注意的是，只有長時間、高強度的有氧運動才會導致皮質醇大量釋放。一般的有氧運動不會對肌肉生長產生顯著影響。
有氧運動的益處
儘管有氧運動可能不會導致肌肉流失，但它仍然可以為增肌帶來一些益處，例如：* 提高肌肉耐力：有氧運動可以提高肌肉的耐力和耐力，這對於執行多組的重量訓練非常重要。
* 改善心血管健康：有氧運動可以改善心血管健康，這對於為肌肉提供氧氣和營養至關重要。
* 促進恢復：低強度有氧運動可以幫助促進肌肉恢復，從而讓您在下次訓練中發揮更好的表現。
避免肌肉流失的策略
如果您擔心肌肉流失，可以採取以下策略來避免或最大程度地減少其影響：* 限制有氧運動的持續時間和強度：每週進行 30 分鐘中等強度的有氧運動不會對肌肉生長產生負面影響。
* 訓練後進行有氧運動：在重量訓練後進行低強度有氧運動可以幫助促進恢復而不消耗肌肉。
* 攝取足夠的蛋白質：蛋白質是肌肉生長的必需品，確保攝取足夠的蛋白質有助於抵消任何因有氧運動而造成的肌肉分解。
* 充足的休息：充足的休息對於肌肉恢復至關重要，確保獲得 7-9 小時的睡眠。
結論
總而言之，有氧運動不太可能導致肌肉流失，特別是當它適量進行時。事實上，有氧運動可以為增肌帶來一些益處，例如提高肌肉耐力、改善心血管健康和促進恢復。通過限制有氧運動的持續時間和強度、在訓練後低強度進行有氧運動、攝取足夠的蛋白質和休息，您可以享受有氧運動的益處，同時保持肌肉。
2024-11-29
