作为一名健身小白，想要增肌却不知从何下手，以下十本健身好书将为你提供全方位的指导，助力你科学增肌，打造健美身材。
1. 《肌力训练圣经》
斯科特科尔著的《肌力训练圣经》堪称健身圣经，全面涵盖了增肌训练的所有方面，从计划制定、训练动作、营养补给到恢复休息，为初学者提供了详细实用的指南。
2. 《增肌圣经》
西蒙罗西著的《增肌圣经》以其独创的增肌公式和系统化的训练计划而著称，帮助健身者在短时间内实现显著的肌肉增长。
3. 《极简增肌法》
马特德拉加迪著的《极简增肌法》主张用最简单、高效的方法来增肌。这本书强调复合动作，提供了一套易于遵循的训练计划，适合繁忙的健身小白。
4. 《无限制饮食法》
马丁贝尔坦著的《无限制饮食法》打破了传统饮食观念，倡导自由进食，只要确保每日热量摄入超标，即可有效增肌。这本书为健身者提供了灵活的饮食方案，无需严格节食。
5. 《增肌营养全书》
伦纳德科恩著的《增肌营养全书》是一本营养指南，为健身者提供了科学的饮食建议，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来支持肌肉增长。
6. 《增肌者的训练圣典》
马塞尔罗推著的《增肌者的训练圣典》是一部训练大师的作品，书中介绍了先进的训练技术和训练频率调整策略，帮助健身者突破瓶颈期，实现持续增肌。
7. 《深蹲圣经》
乔恩德威特著的《深蹲圣经》专为深蹲动作而作。深蹲是增肌之王，这本书提供了详细的蹲姿指导、训练计划和常见问题的解决方案。
8. 《肌肥大科学基础》
布拉德肖恩菲尔德著的《肌肥大科学基础》是一本学术著作，探究了肌肥大背后的科学原理，为健身者提供循证依据的训练和营养方法。
9. 《增肌食谱大全》
马特布朗著的《增肌食谱大全》是一本烹饪书，提供了数百种适合健身者的美味食谱，涵盖了早餐、午餐、晚餐和零嘴，帮助健身者满足热量需求。
10. 《增肌者的心理指南》
卡梅隆伯基-帕特里克著的《增肌者的心理指南》是一本心理指南，旨在帮助健身者克服增肌过程中的心理障碍，保持动力和专注力。
通过阅读这些健身好书，健身小白们可以系统地了解增肌的原理和方法，制定科学的训练和营养计划，并克服心理障碍，逐步实现理想的增肌效果。
2024-11-30
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