健身爱好者们，准备好了吗？今天我们就开启一段语言与肌肉并进的增肌健身之旅！为了让大家迅速掌握健身术语，我们特地整理了一份英文知识宝典，助你轻松健身、英语水平双提升。
基础术语：了解你的身体*
Biceps (肱二头肌)：手臂弯曲时凸起的肌肉。*
Triceps (肱三头肌)：手臂伸直时凸起的肌肉。*
Abs (腹肌)：腹部肌肉群。*
Pectorals (胸肌)：胸部肌肉。*
Quadriceps (股四头肌)：大腿正面肌肉。*
Hamstrings (腘绳肌)：大腿背面肌肉。*
Calves (小腿肌)：小腿肌肉。
健身动作：练就完美体魄*
Bench press (卧推)：仰卧在卧推凳上，双手握杠铃，向上推起。*
Squat (深蹲)：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行。*
Deadlift (硬拉)：俯身双手握杠铃，将杠铃抬起至站立姿势。*
Pull-up (引体向上)：悬挂在单杠上，向上拉起身体至下巴高于单杠。*
Push-up (俯卧撑)：趴在地上，双手与肩同宽，向上撑起身体。
营养知识：为肌肉提供能量*
Protein (蛋白质)：肌肉生长的重要营养素。*
Carbohydrates (碳水化合物)：为身体提供能量。*
Fat (脂肪)：帮助吸收某些维生素和激素。*
Hydration (水分)：健身过程中保持充足的水分至关重要。
训练计划：循序渐进，科学增肌*
Progressive overload (逐渐增加负重)：随着时间的推移，逐渐增加训练重量或阻力，以刺激肌肉生长。*
Rest and recovery (休息和恢复)：训练后要保证充足的休息时间，让肌肉恢复和生长。*
Set (组数)：同一动作重复执行的次数。*
Rep (次数)：一组动作中重复执行的次数。
训练原则：安全有效，事半功倍*
Use proper form (使用正确的动作)：保持正确的动作姿势，避免受伤。*
Start light and gradually increase (循序渐进)：从较轻的重量开始，逐渐增加重量。*
Listen to your body (倾听身体)：当身体疼痛或不适时，要停止训练并咨询专业人士。*
Warm up before and cool down after (热身和放松)：训练前进行热身准备，训练后进行放松拉伸。
小伙伴们，通过这份英文健身宝典，相信大家已经对增肌健身的术语和知识有了更深入的了解。把握好这些知识，配合科学的训练和饮食，相信大家都能健身有成，练就健康强健的体魄！
2024-12-07
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