健身与偏头痛
健身，尤其是增肌训练，对身体健康有很多好处，但它也可能引起一些不良反应，其中之一就是偏头痛。
偏头痛的症状
偏头痛是一种严重的单侧头痛，通常持续几个小时，有时甚至持续几天。它通常伴有以下症状：
搏动性疼痛
对光线和声音敏感
恶心或呕吐
视力模糊
头晕
疲劳
健身增肌如何引发偏头痛
有几种机制可以解释为什么健身增肌后可能会引发偏头痛。其中包括：
脱水：剧烈运动会引起脱水，这可能会导致偏头痛。
血流变化：健身增肌会增加流向肌肉的血流量，从而减少流向头部的血流量。这可能会导致脑血管收缩，引发偏头痛。
肌肉紧张：增肌训练会导致肌肉紧张，这可能会压迫神经并引发偏头痛。
氨基酸水平变化：健身增肌会消耗肌肉中的分支链氨基酸 (BCAA)，从而增加血液中其他氨基酸的浓度。这些氨基酸水平的变化可能会触发偏头痛。
血管活性物质释放：健身增肌会释放血管活性物质，例如组胺和前列腺素，这些物质会引起血管扩张和疼痛。
增肌后偏头痛的正常性
健身增肌后偶尔发生偏头痛是正常的。然而，如果偏头痛频繁或严重，则需要就医。以下情况可能表明偏头痛与其他潜在健康问题有关：
首次出现偏头痛
偏头痛的性质或严重程度发生变化
伴有神经系统症状，例如视力模糊或言语不清
持续超过 72 小时
预防健身后偏头痛
可以通过以下方法预防健身后偏头痛：
保持水分：在运动前、中和后都要保持充足的水分。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。
热身和放松：在健身前充分热身，运动后充分放松。这有助于改善血液循环并减少肌肉紧张。
循序渐进：不要突然增加健身强度或持续时间。逐步增加训练量，让身体有时间适应。
避免过度训练：过度训练会增加偏头痛的风险。聆听身体信号并休息时休息。
补充电解质：剧烈运动后补充电解质，例如钾和钠。这有助于防止脱水和平衡电解质水平。
尝试非甾体抗炎药 (NSAID)：非甾体抗炎药，例如布洛芬或萘普生，可以帮助减轻偏头痛疼痛。
治疗健身后偏头痛
如果健身后偏头痛发作，可以采取以下措施进行治疗：
休息：在安静、黑暗的房间里休息。避免活动，因为这会加重疼痛。
冰敷：用冰袋或冷敷在疼痛部位。这有助于收缩血管并缓解疼痛。
热敷：有些人发现热敷有助于放松肌肉和缓解疼痛。
按摩：按摩头部、颈部和肩部可以帮助缓解紧张和疼痛。
药物：如果家庭疗法无效，可以服用非甾体抗炎药或偏头痛药物来减轻疼痛。
健身增肌后偶尔发生偏头痛是正常的。但是，频繁或严重的偏头痛可能是其他潜在健康问题的征兆。通过遵循预防措施和在偏头痛发作时采取适当的治疗，可以在健身增肌的同时最大程度地减少偏头痛的不利影响。
2024-12-07
