前言
荞麦是一种营养丰富的谷物，富含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维。它是一种很好的全谷物选择，可以为身体提供能量和必需的营养素。对于健身者来说，荞麦也被认为是一种有益的食物，可以帮助增肌。
荞麦的营养价值
荞麦每 100 克含有以下营养素：
卡路里：343
蛋白质：13 克
碳水化合物：71 克
膳食纤维：10 克
脂肪：3 克
荞麦还含有丰富的维生素和矿物质，包括镁、铜、锰和磷。
荞麦对增肌的作用
荞麦对增肌有以下好处：
富含蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养素。荞麦每 100 克含有 13 克蛋白质，是一种很好的蛋白质来源。
富含碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源。在锻炼期间和之后食用碳水化合物可以帮助补充能量储备，促进肌肉恢复。
富含膳食纤维：膳食纤维有助于增加饱腹感，延缓消化速度。这可以帮助健身者控制食欲，避免暴饮暴食。
含有丰富的维生素和矿物质：荞麦含有的维生素和矿物质，如镁、铜和锰，对于肌肉功能和恢复至关重要。
如何将荞麦纳入健身饮食
荞麦可以多种方式纳入健身饮食。
2024-12-08
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