健身健身，增肌必不可少，而想要增肌除了需要刻苦的锻炼外，还需要科学的饮食，其中健身后的补充尤为关键。那么，健身完之后喝什么增肌快呢？这篇文章就来为大家推荐三款健身后必喝的增肌饮品。

1. 蛋白粉

蛋白质是构成肌肉的主要成分，健身后喝蛋白粉可以为肌肉提供充足的原料，促进肌肉修复和生长。市面上常见的蛋白粉有乳清蛋白粉、酪蛋白粉和大豆蛋白粉等，其中乳清蛋白粉吸收快，适用于健身后立即补充；酪蛋白粉吸收慢，适合睡前饮用，可以缓慢释放蛋白质，为肌肉提供全天候的营养；大豆蛋白粉虽然是植物蛋白，但其氨基酸组成与乳清蛋白相似，也是增肌的好选择。

2. 肌酸

肌酸是一种天然存在的物质，存在于肌肉中，可以提高肌肉中的能量储备，增强肌肉力量和耐力。健身后补充肌酸可以帮助肌肉快速恢复，并促进肌肉的增长。肌酸的补充剂一般为肌酸粉或肌酸片，健身后立即补充效果最佳。

3. 乳清酸

乳清酸又称BCAA，是三种支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）的总称。支链氨基酸是肌肉合成所必需的氨基酸，健身后补充乳清酸可以促进肌肉的恢复和生长。乳清酸的补充剂一般为胶囊或粉末，健身后立即补充效果最佳。

除了以上三种饮品外，健身后还可以补充一些其他营养物质，如碳水化合物和电解质。碳水化合物可以为肌肉提供能量，补充糖原储备；电解质可以补充健身过程中丢失的电解质，防止脱水和肌肉痉挛。

需要注意的是，健身后增肌饮品的补充量应根据个人的体重、训练强度和饮食情况而定。一般来说，健身后每千克体重补充1.6-2.2克蛋白质、0.3-0.5克肌酸和5-10克碳水化合物。具体剂量可咨询专业人士或营养师。

2024-12-08

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