健身爱好者追求肌肉增长，而蛋白质摄取是至关重要的。为了方便和高效地补充蛋白质，健身增肌面糊应运而生。它是一种简单易做的食谱，富含优质蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，可以帮助你快速增肌。
健身增肌面糊的优势
高蛋白质含量： 每份面糊提供大量的蛋白质，有助于肌肉修复和增长。
碳水化合物平衡： 面糊含有碳水化合物，可以提供能量，支持高强度的训练。
健康脂肪： 坚果、种子和鳄梨等配料提供了健康脂肪，可以增加饱腹感，促进激素产生。
方便快捷： 健身增肌面糊可以提前制作，方便携带，在训练后或作为零食享用。
味道可口： 除了营养丰富外，健身增肌面糊还味道可口，让你享受增肌的过程。
健身增肌面糊的制作方法食材：
* 1 杯燕麦片
* 1/2 杯乳清蛋白粉
* 1/4 杯奇亚籽
* 1/4 杯坚果（例如杏仁或核桃）
* 1/4 杯种子（例如亚麻籽或 chia 种子）
* 1/2 杯脱脂牛奶
* 1/4 杯水
* 1 汤匙花生酱
* 1/2 根香蕉
* 1/2 茶匙香草精
做法：
1. 将所有食材放入搅拌机中。
2. 搅拌至顺滑，根据需要添加更多牛奶或水以达到所需的稠度。
3. 立即享用或冷藏最多 3 天。
营养价值一份健身增肌面糊（约 2 杯）的营养价值如下：
卡路里：500-600
蛋白质：50-60 克
碳水化合物：70-80 克
脂肪：20-25 克
进食建议* 在训练前 1-2 小时或训练后 30 分钟内食用健身增肌面糊，以支持肌肉恢复。
* 作为小吃，在两餐之间补充蛋白质和能量。
* 对于体重增加缓慢的人，可以每天食用 2-3 份健身增肌面糊。
注意事项* 如果有乳糖不耐症，请使用不含乳制品的牛奶或蛋白粉。
* 对于坚果过敏的人，可以使用葵花籽或南瓜子代替坚果。
* 虽然健身增肌面糊是增肌的绝佳选择，但它不能替代均衡的饮食和规律的训练计划。
2025-01-11
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