在减肥健身的道路上，水果是不可或缺的营养来源。它们富含维生素、矿物质、膳食纤维，能有效补充能量、增强饱腹感，助你轻松减重。
苹果
苹果是减肥健身餐的经典之选。一个中等大小的苹果仅含约80卡路里，却富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，增强饱腹感。苹果中还含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于提升免疫力和延缓衰老。
香蕉
香蕉是高钾水果，有助于调节电解质平衡，缓解运动后肌肉疲劳。一个中等大小的香蕉含约100卡路里，其丰富的膳食纤维和抗性淀粉能增加饱腹感，减少进食量。
浆果类
浆果类水果，如蓝莓、草莓、覆盆子等，热量极低，富含抗氧化剂和维生素，能有效提高免疫力、延缓衰老。一杯蓝莓仅含约83卡路里，其花青素含量高，有助于预防心血管疾病。
猕猴桃
猕猴桃是维C之王，一个中等大小的猕猴桃含约90卡路里，却富含高达200毫克的维生素C，是柑橘类水果的数倍。猕猴桃中还含有丰富的膳食纤维和酶，能促进肠道健康和消化吸收。
柚子
柚子是一种低卡高纤维水果，一个半只柚子含约100卡路里，其中富含维生素C、叶酸和钾离子。柚子中的柚皮素能促进脂肪代谢，有助于减少腹部脂肪。
西瓜
西瓜是夏季减肥健身餐的必备神器。它热量极低，92%的成分是水，可有效补充水分，减少饥饿感。西瓜中还富含番茄红素和瓜氨酸，具有抗氧化和降血压的作用。
木瓜
木瓜是一种热带水果，热量适中，约为每100克62卡路里。它富含木瓜蛋白酶，是一种天然的消化酶，能促进蛋白质消化，消除胀气。木瓜中还含有丰富的维生素A和C，能增强免疫力和保护视力。
菠萝
菠萝是一种消脂水果。每100克菠萝含约50卡路里，其富含菠萝蛋白酶，能分解蛋白质，促进消化，改善肠胃功能。此外，菠萝中还含有大量的维生素C和膳食纤维，能增强免疫力和增加饱腹感。
奇异果
奇异果又称猕猴桃，是一种高营养价值的水果。每100克奇异果含约61卡路里，其富含维生素C、维生素K和膳食纤维。奇异果中的纤维素能促进肠道健康，而维生素C则具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受损伤。
龙眼
龙眼是一种甘甜多汁的水果，每100克龙眼含约70卡路里。它富含葡萄糖、蔗糖和蛋白质，能快速补充能量，消除疲劳。龙眼中还含有丰富的维生素C和铁元素，能增强免疫力和预防贫血。
2025-01-11
上一篇：健身增肌可以喝苏打水吗？
