内容简介：黑六网 健身 瘦身 本人身高183cm，体重75kg，属于瘦高型，想要增重，求一日三餐的食谱和锻炼方案，多谢了？ 2025-10-21 06:59:58 3 你是缺乏蛋白质，应多吃鸡蛋，鱼肉，水果，蔬菜 给你安排一下： 早餐：两个鸡蛋，一份小米粥，喝袋早餐奶 中午：馒头，蔬菜（4个馒头） 晚上：馒头，面食为主 每周：吃一次鸡腿，牛肉，鱼，（有条件多吃这些东西） 少吃零食，可以买些水果，饮料...
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