本人身高183cm，体重75kg，属于瘦高型，想要增重，求一日三餐的食谱和锻炼方案，多谢了？

2025-10-21 06:59:583

你是缺乏蛋白质，应多吃鸡蛋，鱼肉，水果，蔬菜

给你安排一下：

早餐：两个鸡蛋，一份小米粥，喝袋早餐奶

中午：馒头，蔬菜（4个馒头）

晚上：馒头，面食为主

每周：吃一次鸡腿，牛肉，鱼，（有条件多吃这些东西）

少吃零食，可以买些水果，饮料，含糖量高的东西

瘦人增重比胖人减肥还难。多吃含蛋白多的食物。