内容简介：黑六网 健身 瘦身 两个月怎样将100米跑步成绩提升到12秒以内，现在我100米要15秒？ 2025-05-15 14:43:01 19 先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。 休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。 仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组...
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