健身不再是单调枯燥的任务，减肥也不再是遥不可及的梦想。瑜伽，一门古老而实用的运动，将力量训练和灵活性训练完美融合，成为健身减肥的理想选择。本篇文章将为你提供详细的瑜伽动作图解，助你开启健康新旅程。
第一组：唤醒身体
动作1：猫牛式
四肢着地，双膝与臀部同宽，双手与肩同宽。吸气，头部抬起，胸腔向前推，形成牛式。呼气，头部收向胸前，脊背拱起，形成猫式。重复10次。
动作2：上犬式
俯卧，双腿并拢，双臂伸直贴地。吸气，双臂发力，向上撑起上半身，保持臀部贴地。保持5-10个呼吸。
动作3：下犬式
从上犬式向下折叠，双臂撑直，双脚后跟向后推，形成一个倒V字形。保持臀部向上，保持10-15个呼吸。
第二组：强化力量
动作4：战士二式
双脚分开与臀同宽，左脚向后转90度。弯曲右膝，小腿垂直于地面。保持躯干直立，头部看向前方。保持5-10个呼吸后换边练习。
动作5：平板支撑
俯卧，双前臂支撑地面，双肘与肩同宽。双脚并拢，身体从头到脚呈一条直线。保持30-60秒。
动作6：深蹲
双脚分开与肩同宽，脚尖略向外。屈膝下蹲，保持躯干直立，大腿平行于地面。重复10-15次。
第三组：提升灵活性
动作7：三角伸展式
双脚分开与肩同宽，左脚向外转90度。弯曲右膝，右手向右伸展，左手放在左脚踝上。保持头部转向右方，保持10-15个呼吸后换边练习。
动作8：坐角前屈式
双腿伸直并拢，双脚分开与髋同宽。弯曲膝盖，双脚踩在地上，双手向前方伸展。保持躯干直立，头部转向前方。保持5-10个呼吸。
动作9：蝴蝶式
坐在垫子上，双脚屈膝，脚心相对。双手握住双脚，向身体方向拉动。保持躯干直立，头部转向前方。保持5-10个呼吸。
第四组：放松身心
动作10：儿童式
跪在地上，臀部坐在脚后跟上。身体前倾，额头贴地，双臂向后伸展。保持5-10个呼吸。
动作11：摊尸式
平躺在垫子上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。闭上眼睛，放松身体，深呼吸5-10分钟。
坚持练习这些瑜伽动作，不仅可以增强力量和灵活性，还能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。配合健康饮食和规律作息，让你快速获得理想的身材和健康的状态。
2025-01-06
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