内容简介：6“跳圈”式 目标部位：腹肌、臀部、腿部 道具：跳绳 ◎将跳绳围成一个圆，站在绳圈的左边;双脚打开与髋部同宽;双手十指紧扣于胸前; ◎右脚单脚跳进绳圈，膝盖稍弯;同时左腿自然弯屈抬起，左膝努力向胸部方向靠拢; ◎左脚向绳圈外跳出，同时右腿自然弯屈抬起，右膝向胸部方向靠拢; ◎重复15次，或持续做30秒钟. 7 “单足屈体”式 目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部...
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