30天轻松甩掉身上的赘肉，变身白富美女神的居家瘦身操(4)

　　6“跳圈”式

　　目标部位：腹肌、臀部、腿部

　　道具：跳绳

　　◎将跳绳围成一个圆，站在绳圈的左边;双脚打开与髋部同宽;双手十指紧扣于胸前;

　　◎右脚单脚跳进绳圈，膝盖稍弯;同时左腿自然弯屈抬起，左膝努力向胸部方向靠拢;

　　◎左脚向绳圈外跳出，同时右腿自然弯屈抬起，右膝向胸部方向靠拢;

　　◎重复15次，或持续做30秒钟.

　7 “单足屈体”式

　　目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部

　　道具：哑铃

　　◎双手共持一个3~5磅的哑铃，双臂自然下垂;右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度;

　　◎左膝弯屈，身体缓慢下蹲;同时双手举哑铃至胸前，与肩同高;

　　◎回到起始姿势，重复15次后换另一侧。

　　tips

　　小要点保持挺胸姿势，面向前，专注于前方某一点，是保持身体平衡的好办法。

　　健身对于你来说是什么?生活方式，时髦行为，发泄多余精力的渠道，或者是减肥苦行?其实无论是哪种，其中最不应该缺少的一个元素就是趣味，如果健身枯燥得像写论文，估计这种有益生命的生活方式只能很遗憾地被很多人放弃。所以既然开始健身了，既然决定改造自己的形体，为什么不让这项活动增添点情趣和创意?利用这些健身小道具，为自己的健身计划变幻出无穷乐趣吧!