内容简介：如果你正在踏上健身增肌的旅程，那么 160 计划可能是你达到目标的理想指南。这个经过时间考验的计划由健美传奇阿诺德施瓦辛格推广，它提供了一种循序渐进的方法，帮助你以可持续的方式增加肌肉质量。 160 计划概述 160 计划涉及每周进行 16 组复合动作，持续 10 周。该计划最初由健美运动员使用，但它也适用于想要增加肌肉和力量的健身爱好者。 训练计划 训练计划分为三个阶段，每周增加 16 组练习...
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