内容简介：强壮的肩部不仅能改善你的体态，还能帮助你提升整体运动表现。下面介绍10个有效的练肩动作，涵盖了前束、中束和后束，以帮助你打造出强壮且发达的肩部肌肉群。 前束 1. 杠铃卧推 这是一项经典的动作，能同时锻炼前三角肌和中三角肌。仰卧在长凳上，双手握住杠铃与肩同宽，向胸部压下，然后推回到起始位置。 2. 哑铃前平举 此动作主要针对前束。双脚站距略大于肩宽，双手各持一个哑铃，掌心相对，将哑铃举过头顶...
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