内容简介：健身后拉伸肌肉非常重要，可以帮助您从锻炼中恢复，减少酸痛，并提高灵活性。以下是一份图解指南，说明如何拉伸主要肌肉群： 股四头肌 步骤：1. 站立，双脚与肩同宽。2. 向后弯曲右膝，用右手抓住右脚踝。3. 将右脚后跟拉向臀部，直到感觉股四头肌拉伸。4. 保持 20-30 秒，然后换边。 腘绳肌 步骤：1. 坐在地上，双腿并拢伸直。2. 弯腰向前，尽量靠近脚尖。3. 保持 20-30 秒...
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