内容简介：健身训练后，肩部往往会感到紧张和酸痛。及时进行自我拉伸可以帮助放松肩部肌肉，缓解不适感，并改善肩部活动范围。 交叉臂拉伸 做法：1. 双臂交叉于胸前。2. 右手抓住左肘，将左臂拉向头部。3. 保持拉伸 20-30 秒，然后换侧重复。 作用：拉伸前三角肌和肩胛骨。 墙面拉伸 做法：1. 面对墙壁，抬起右臂至与肩同高。2. 将右手放在墙壁上，手指朝前。3. 向前迈步，直到右肩感到拉伸。4. 保持拉伸...
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