内容简介：山口芽，日本著名瑜伽大师、健身教练，曾为众多明星和模特提供健身指导，因其独创的健身动作和理念而广受赞誉。她的健身动作科学有效，既能锻炼肌肉、塑造线条，又能提升柔韧性和协调性。 核心肌群锻炼 仰卧起坐：平躺在地面，双腿弯曲，双脚踩地，双手置于头后。收紧腹部，将上半身抬起至与地面成45度角，保持一秒，然后缓慢放下。重复15-20次。 平板支撑：趴卧在地面，前臂撑地，手肘与肩膀同宽，身体呈一条直线...
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