内容简介：增肌健身后，及时补充营养至关重要，以促进肌肉恢复和生长。然而，进食的时间也有讲究，不同时机对肌肉合成和恢复的影响不同。 增肌健身后的进食时间表 0-30 分钟： 这是增肌健身后最重要的进食窗口。在此期间，肌肉对营养素的吸收能力最强，特别是蛋白质和碳水化合物。尽快补充这两种营养素可以最大程度地促进肌肉生长。 推荐食物：蛋白质奶昔、香蕉配花生酱、鸡肉三明治配糙米 30-60 分钟： 在此阶段...
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