内容简介：强健的核心肌群对于整体健康和健身至关重要。它不仅可以改善体态和平衡，还可以支持良好的背部健康、提高运动表现以及保护内脏。同时，良好的拉伸对于保持腹部肌肉的灵活性，防止受伤和改善整体运动范围也很重要。 本文将提供一组有效的腹部健身和拉伸动作，帮助您打造健美核心肌群和灵活性。这些动作易于在家或健身房进行，无需特殊设备。 腹部健身动作 仰卧起坐 * 平躺在地板上，双脚在地面平放，双膝弯曲。*...
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