内容简介：## 热身（5-10 分钟） 动态热身- 高膝提腿：原地快速提膝，带动手臂前后摆动。- 跨步开合跳：向侧方迈开一步，身体下蹲，然后跳起，交换双腿。- 臀桥触脚：仰卧，屈膝抬高臀部，同时将一只脚抬起触碰另一只脚。 静态拉伸- 股四头肌拉伸：抓住一只脚踝，向臀部后方拉。- 腘绳肌拉伸：伸直一条腿，另一条腿弯曲，身体前倾，触碰脚尖。- 小腿拉伸：站在墙前，将一只脚踩在台阶上，身体前倾，拉伸小腿。##...
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