内容简介：平躺摆腿是一种有效的腹部核心锻炼，可有效收紧腹部肌肉，提高核心稳定性。这项动作操作简单，但効果显著，适合各个水平的健身爱好者。 平躺摆腿動作指南 1. 仰卧在地板上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。2. 收紧腹部核心，同时抬起双腿，与地面平行。3. 保持核心收紧，控制双腿上下摆动。4. 摆动时，双腿应保持伸直，幅度由小到大逐渐增加。5. 持续擺動 15-20 次作為一組。 平躺摆腿的训练计划 *...
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