平躺摆腿是一种有效的腹部核心锻炼，可有效收紧腹部肌肉，提高核心稳定性。这项动作操作简单，但効果显著，适合各个水平的健身爱好者。
平躺摆腿動作指南1. 仰卧在地板上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。
2. 收紧腹部核心，同时抬起双腿，与地面平行。
3. 保持核心收紧，控制双腿上下摆动。
4. 摆动时，双腿应保持伸直，幅度由小到大逐渐增加。
5. 持续擺動 15-20 次作為一組。
平躺摆腿的训练计划* 初学者：从2-3组开始，每组15次。
* 中级者：增加组数至4-5组，每组20-25次。
* 高级者：增加摆动幅度和速度，保持核心收紧。
平躺摆腿的益处* 緊實腹部肌肉，打造迷人馬甲線。
* 提高核心稳定性，改善姿勢和平衡。
* 加速新陈代谢，有助减脂。
* 改善腰部疼痛和背部不适。
平躺摆腿的注意事项* 保持核心收紧，避免代偿运动。
* 控制摆动幅度，避免伤到背部。
* 如果感到不適，請立即停止并咨询医生。
平躺摆腿的替代动作* 卷腹： лежа на спине согнув колени и подняв ноги так чтобы вы оказались в положении "полусидя", приподнимайте верхнюю часть тела до касания грудной клетки коленями.
* 抬腿：躺在床上，雙腿伸直，然後將雙腿抬離地面，保持幾秒鐘後再放下。
* 側抬腿：躺在床上，雙腿伸直，然後將一條腿抬離地面，保持幾秒鐘後再放下。
平躺摆腿是一种简单有效的腹部核心锻炼，可有效紧致腹部肌肉，提高核心稳定性。这项动作操作简单，适合各个水平的健身爱好者。坚持练习平躺摆腿，你将收获迷人馬甲線，改善姿勢和平衡，並加速新陳代謝。
2024-12-01
上一篇：高清健身瘦身动作视频
