内容简介：对于追求肌肉增长的健身爱好者来说，制定一个科学的训练计划至关重要。以下为您提供一份循序渐进的健身增肌训练计划表，助力您高效提升肌肉量。 计划概述 本计划为期 12 周，每周进行 4 次训练。训练内容包括杠铃、哑铃和自重训练，旨在全面刺激肌肉生长。 计划每周增加重量或组数以促进持续进步。请注意，该计划仅供参考，您需要根据自身情况调整训练重量和组数。 训练安排 星期一：胸部、三头肌 杠铃卧推：3 组...
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