评论：健身后增肌吃法全指南
内容简介：健身后补充营养对于肌肉生长至关重要。以下是增肌人群健身后进食的全面指南： 蛋白质至上 蛋白质是肌肉修复和生长的基石。健身后，建议摄入 1.6-2.2 克每公斤体重的蛋白质。例如，体重 75 公斤的人需要摄入 120-165 克蛋白质。 蛋白质来源：瘦肉、鸡肉、魚、鸡蛋、豆製品、乳制品 碳水化合物补充 碳水化合物为肌肉提供能量并补充肌 glycogen。健身后 30-60 分钟内，摄入每公斤体重...
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