内容简介：追求强壮有力的手臂和宽阔结实的肩膀是许多健身爱好者的共同目标。健身房内提供了众多针对手臂和肩部的增肌动作，掌握正确的动作技巧至关重要，以最大化训练效果，避免受伤风险。 手臂增肌动作 1. 杠铃弯举 * 站立或坐在健身椅上，双脚与肩同宽分开。* 双手握住杠铃，手心朝上，与肩同宽。* 弯曲肘部，将杠铃向上举起至肩部，保持肘部固定不动。* 慢慢放下杠铃，回到起始位置。2. 哑铃锤式弯举 *...
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