内容简介：前言 增肌增重对于健美运动员和希望增加肌肉质量的人来说至关重要。实现这一目标的關鍵在於遵循一個营养丰富的饮食计划，該计划可以为身体提供必要的营养，以支持肌肉生长和恢复。 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长和修复的基石。健身增重者应每日每公斤體重攝取 1.6-2.2 克蛋白質。優質蛋白質來源包括瘦肉、雞肉、魚、豆類和豆腐。 碳水化合物摄入 碳水化合物为肌肉提供能量。健身增重者应每日每公斤体重摄入 4-6...
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