内容简介：核心训练动作 平板支撑：保持身体呈一条直线，以肘部和脚尖支撑身体，头部与脊椎呈一条直线。 侧平板支撑：与平板支撑类似，但身体侧卧，以一条手臂和脚支撑身体。 卷腹：仰卧，双脚平放在地上，双手置于头后，收紧腹部将上半身抬起。 俄罗斯转体：坐在地上，双脚平放，双臂向前伸直，扭转躯干，将手臂伸向左右两侧。 腿部提升：悬挂在单杠上，将双腿向上抬起，并慢慢放下。 上半身训练动作 卧推：仰卧在卧推凳上...
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