内容简介：对于健身新手来说，制定一个适当的增肌食谱至关重要。通过遵循均衡的饮食，可以为肌肉生长和恢复提供必要的营养，从而增强力量和肌肉量。以下是一份针对新手健身者的增肌食谱指南，提供有关卡路里需求、蛋白质摄入量以及最佳食物选择的建议。 卡路里需求 增肌的关键是消耗超过维持体重的卡路里。建议新手健身者将目标卡路里摄入量增加 250-500 卡路里...
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