内容简介：概述 增肌增肥是一个既要求耐心又需要努力的过程。除了努力健身外，饮食和营养在增肌过程中至关重要。本计划表提供了全面的循序渐进的健身和营养指南，帮助您安全有效地实现增肌目标。 健身计划 第 1-4 周 * 训练频率：每周 3 次* 训练类型：复合举重* 休息时间：组间 60-90 秒* 训练计划： * 卧推：3 组 x 8-12 次 * 深蹲：3 组 x 8-12 次 * 硬拉：3 组 x...
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