评论：健身增肌如何计算摄入量
内容简介：对于健身爱好者来说，摄入足够的卡路里和营养素对于增肌至关重要。计算正确的摄入量可以优化身体合成肌肉，最大化训练效果。 热量需求 首先需要确定你的热量需求。热量是身体进行所有活动所需能量的单位。为了增肌，你需要消耗比日常消耗更多热量的卡路里。通常，建议将每日卡路里摄入量增加 300-500 卡路里。 使用以下公式计算你的维持体重卡路里需求：男性：BMR = 66.47 + (13.75 x...
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