内容简介：对于健身增肌者来说，摄入足够的千卡至关重要，但过量或不足都会影响增肌效果。本文将探讨健身增肌饮食的千卡需求，并提供计算和调整千卡摄入量的实用指南。 计算千卡需求 健身增肌者所需的千卡取决于多种因素，包括年龄、体重、身高、活动水平和增肌目标。一个普遍的经验法则是将每日维持体重所需的千卡（估算方法见下文）乘以 1.2 至 1.5。对于中度至高强度训练者，这一系数应在 1.5 至 1.7 之间。 例如...
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