内容简介：拉伸是健身的重要组成部分，它可以改善灵活性、运动范围、减少受伤风险，甚至提高运动表现。本文将提供37个基础拉伸动作，涵盖全身主要肌肉群。无论你是初学者还是经验丰富的健身爱好者，这些动作都能帮助你提升身体柔韧性。 头部和颈部 颈部侧屈： 轻轻将头部向一侧倾斜，保持10-15秒，然后换边。颈部前屈后仰： 轻轻将下巴向胸部靠拢，保持10-15秒，然后向后仰头，保持同样时间。肩部旋转：...
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