内容简介：1. 暖身动作* 颈部热身：头部前屈、后仰、左右转动各10次。* 肩部热身：双臂前后摆动、肩部画圈各10次。* 腿部热身：高抬腿、开合跳、动态拉伸各10次。 2. 基础动作* 深蹲：双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后坐，膝盖不超过脚尖。* 俯卧撑：双手与肩同宽撑地，俯身时身体呈一条直线，收紧腹部。* 仰卧起坐：仰卧，双脚抬起，用腹部力量抬起上半身，收下巴。* 平板支撑：肘部撑地，身体呈一条直线...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）